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脂肪燃焼

締まった腹筋に盛り上がった上腕二頭筋、キュッと上がったヒップには憧れますね。

 

 

そんな身体を手に入れる為にはやはり運動です!

 

 

運動をしてガンガン脂肪を燃焼させる事です。脂肪燃焼 メンズエステ

しかし筋肉を付ける為には効率良く運動をし、運動以外の方法でも、脂肪燃焼しやすい身体をつくる事ができます。

 

 

脂肪燃焼とは、燃焼する仕組みや食事について紹介します。

 

 

 

脂肪燃焼する仕組み

 

脂肪細胞に蓄積されている脂肪は、運動や食事によりエネルギー源として使われます。

 

身体を動かすと体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して、血糖値を安定させようとするホルモン(グルカゴン)が分泌されます。

 

このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素(リパーゼ)によって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して筋肉によって運ばれて運動エネルギーとして消費されます。

 

こうして体脂肪が燃焼されるという事です。

 

 

筋肉が付くと更に脂肪が燃焼しやすくなります。筋肉が付くメリットは、

 

 

 

・見た目が締まって見える

 

 

・筋肉の収縮がポンプの役割になるので、血液、リンパの流れが良くなる

 

 

・基礎代謝量が上がるので、アンチエイジング効果があり若返りが期待できる

 

 

・リバウンド予防になる

 

 

 

といいことだらけです。

 

ただ、ボクサーのように鍛えすぎて体脂肪率が1ケタになってしまうと、身体に必要な脂肪が付いていないという事なので身体が冷えやすく、内臓に負担がかかりやすくなります。

 

 

あくまでも適度に、10~19%の体脂肪を目指しましょう。

 

 

 

20分以上運動しないと燃焼しないの?

 

運動についてよく言われている事ですが、20分以上運動をしなくても脂肪は燃焼します。

10分の運動でも脂肪は燃焼しますし、代謝が良く脂肪が燃焼しやすい身体の方は、運動開始直後からでも燃焼します。脂肪燃焼 運動

 

 

エネルギー源として使われやすい糖質とは違い、脂肪は体内での保存され方が複雑でエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため、このような誤解を生まれてしまったのかもしれません。

 

 

こま切れの運動でも効果はありますので、時間を見つけて運動できるようにしましょう。

 

 

 

 

 

効率よく脂肪燃焼させるには

運動前にはストレッチをして身体を伸ばして関節を温めておいてください。

準備運動もせずにいきなり運動をし始めますと、足腰や関節を痛めてしまい、脂肪燃焼どころではなくなってしまいます。

 

 

内臓が冷えていると脂肪も燃焼しずらいので、普段から身体を冷やす冷たい食べ物は避けて温かい物を食べるようにしましょう。

 

 

食材によっては、食べるだけで脂肪燃焼効果のある物もありますので、紹介します。

 

 

 

脂肪燃焼しやすい食材

効率良く脂肪燃焼をする為に、普段の食事に加えて欲しい食材があります。

 

 

脂肪燃焼する食材という事で、パッと思い浮かぶのが唐辛子という方が多いかと思います。

 

脂肪燃焼 唐辛子

 

唐辛子のカプサイシンにはエネルギー代謝を活性化して体脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

 

 

他にも、ニンニク、生姜、海藻があります。

海藻は以外かもしれませんが、海藻に含まれるヨウ素という成分がタンパク質・脂質・糖質の代謝を促進させる働きがあります。

 

 

運動前のカフェインも効果的です。ミルクや砂糖は入れずにブラックで飲んで下さい。

沢山飲めば良いという事でもないので、一日3杯程度が適量です。

 

 

脂肪が燃焼しやすい食事、運動前のストレッチ、こま切れの運動で、効率良く脂肪を燃焼させ、筋肉をつけていきましょう!

 

 

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投稿者: admin  カテゴリ: メンズエステ  タグ:   投稿日時: at
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