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睡眠時間をしっかりとる メンズエステの効果UP方法

一日何時間寝ていますか?

朝スッキリ起きれますか?

日中眠くならないですか?

 

しっかり睡眠をとる事は健康の為にももちろん大事な事ですが、睡眠をコントロールする事で、痩せやすくもなります。

 

アメリカのある検証では、睡眠時間が少ないと肥満になりやすいというデータも出ています。

 

睡眠は毎日の事ですので、ちょっとした工夫で朝までぐっすり眠れたり、寝ている間にも脂肪を燃焼しやすい身体にする事もできます。

 

人生の三分の一は寝ていると言われていますからね。

 

睡眠には細胞への栄養補給、組織の修復、免疫機能の向上、 ホルモンの分泌、血圧・血糖値の正常化など様々な効力があります。

 

睡眠をとる最も適した時間、ダイエットと睡眠の関係、心地よく眠る方法について紹介します。

 

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睡眠に適した時間

 

22時~2時がゴールデンタイムで、その時間に寝た方が良いの言うのは聞いた事があるかと思います。

この時間に眠ると疲労回復しやすくなり、お肌にも良いと言われていますね。

 

では、なぜこの時間なのか? それは、2つのホルモンが関係しています。

 

まず一つ目のホルモンは、「メラトニン」というホルモンです。

眠りを誘い睡眠の質を高めるホルモンです。

 

脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と覚醒のリズムを上手に調整する働きがあります。

 

時差ボケ予防の薬にも配合されています。

 

メラトニンを分泌する量は、光を見る量によって変わってきます。

メラトニンは朝太陽の光を浴びて15時間前後たたないと分泌されません。 そして、午前0~1時頃が分泌量のピークだと言われています。

 

睡眠時間 朝日

 

もう一つが「成長ホルモン」です。

体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働き、つまり代謝を行います。

 

私達が生きていく為には、体内でエネルギーをつくることが欠かせませんが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を担っています。

 

筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させてタンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させますので、ゴールデンタイムに寝ないと損です。

 

成長ホルモンは、21時~23時に多く作られ、22時~2時が最大になります。

22~2時がゴールデンタイムと言われているのはこの為です。

 

「寝る子は育つ」というのは、この成長ホルモンのことから言われています。

 

 

睡眠時間を確保する為に

 

いくら睡眠が大事と言っても現代人は忙しいですから、ゴールデンタイムに眠れる人の方が少ないです。

 

日本人の睡眠時間は、平日が7時間22分、土曜が7時間47分、日曜が8時間14分でした。

この50年の間に、なんと50分も睡眠時間が減っているようです。

 

今では24時間営業のお店も増え、いつでもTVは見られるしネットもできる環境です。

 

なかなか早く寝る事は難しいですよね。

 

しかし、帰って来てすぐにご飯を食べて寝るという事はまた違いますので気を付けて下さい。

食事をすると身体はそれを消化・吸収するのにエネルギーを集中させますので、身体の中はフル稼働です。

 

寝ている間に行われる大事な内臓の働きも後回しにされてしまいます。

 

寝る前には胃を休める事も大切ですので、就寝3時間前には夕食が終わっているのが理想的です。

 

帰りが遅い方は、消化が良く胃に負担がかからない物を食べて下さい。

寝る前の過ごし方で睡眠の質も変わってきます。

寝ている間は身体のメンテナンスが行われていますので、上手に睡眠時間をとって、痩せやすい身体にしていきましょう。

 

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投稿者: admin  カテゴリ: メンズエステ  タグ:   投稿日時: at
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