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ファスティング(断食)

最近「ファスティング」という言葉が浸透しつつありますが、以前は断食や絶食と言われていました。

やっている事はほとんど同じです。

 

ファスティングとは簡単に言えば食事を摂らずに胃腸などの消化器官を休め、体内に溜まった毒素を出すという事です。体内の大掃除です。

 

ただの絶食だと思われがちですが、いくつかの注意点もあります。

安易に始めてしまうのは危険です。

 

ファスティングの注意点、効果などについて紹介します。

 

 

ファスティングとは

 

ファスティングのやり方は、半日~3日間通常の食事を摂らずに、酵素ドリンク・ミネラルウォーター・野菜ジュース・100%果汁ジュースだけ飲んで固形物を摂らずに過ごします。

 

 野菜ジュース ファスティング

 

断食と違って全く何も口にしないというわけではありません。

 

内臓を休める期間でもあるので、内臓に負担がかからないよう常温にして冷やして飲むのは避けて下さい。

 

ファスティングを始める時期としては、休みの前日から始める方が多いようです。

土日休みの方は金曜の夜から始めています。連休がとれない方は一日半でも大丈夫です。

 

初めて行う際は、まず半日からスタートしてください。

終了後は回復食として、消化の良い食事(お粥やお蕎麦)を食べるようにしましょう。

半日続けたら回復食も半日にし、ファスティングを行った期間と同じだけ、回復食を摂るようにして下さい。

 

次に行う時は2~3ヶ月間を空け、徐々に日数を増やしてみましょう。

 

 

無理は禁物です!

 

 

ファスティングの効果

 

ファスティングは主に2つの効果が期待できます。

 

【リセット効果】

普段の食生活で酷使している内臓機能を休ませる事で、身体をリセットさせます。

内臓機能が回復する事で、より効率的に栄養素を取り込む事ができます。

 

一日3食食べるというのは、長い人類の歴史からみるとつい最近の事です。

 

現代は食べる量が増え、格段に運動量は減っていますので、内臓は休まる暇がありません。

 

沢山動いて疲れた日や頭を使って考えた日は、意識して休んで回復できるようにしますが、内臓を意識的に休める時などあまりないと思いませんか。

 

食事は毎日当たり前のように行っている習慣ですから、無理もないですね。

身体をリセットして、内臓を休ませてあげましょう。

 

【デトックス効果】

 

普段の食事で一緒に摂ってしまう添加物や水銀などは、知らず知らずのうちに体内に蓄積されていきます。

 食べ続ければ溜まる一方ですが、食事を断つ事で蓄積した有害物質を排出させ、腸内環境を整えます。

 

他にも嬉しい効果が沢山あります!

 

・体重が減る

 

・便秘改善

 

・お肌が綺麗になる

 

・アレルギーの緩和

 

・免疫力が高まる

 

・味覚や嗅覚がするどくなる

 

ファスティングを行うと、食事を摂っていないので体重が落ちます。

しかしそれは体内の余分な物が排出されて、その分体重が軽くなっただけなので、脂肪燃焼して痩せたのとは違います。

 

食べればその分戻ってしまいますが、その後の食事に気を付ければ、栄養素を摂りいれやすい身体になっていますので、脂肪燃焼しやすくなっています。

 

 ファスティング

 

 

ファスティングの注意点

 

体調の悪い時は絶対に避けて下さい。

 

ファスティングをすると、好転反応で身体が良くなろうと、

 

・頭痛  ・だるい  ・眠い ・下痢

 

という一時的な症状がでる事があります。

身体が良くなろうとしている反応ですのでしばらく休めば治まりますが、あまりにも酷い状態が続く時は即中断してください。

 

あまりに我慢できなくなってしまった時は、回復食(お粥やおそば)から再開して大丈夫です。

一気にドカ食いしてしまうと、始めた意味がありません。

 

体調が良く、予定もできれば入れずに余裕のある時に行ってください。

 

運動・タバコ・飲酒も禁物です!

 

食べ過ぎが続いた・・・最近太り始めた・・・なんて時はファスティングにチェレンジしてみて下さい!

 

 

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投稿者: admin  カテゴリ: メンズエステ  タグ:   投稿日時: at
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