ダイエットの基本 3つの習慣を変えるだけ!

ダイエットって辛くて大変なイメージですが、ダイエットに必要で改善すべき事は、たった3つだけです。

 

  • 食事
  • 運動
  • 生活習慣

 

この3つを変えるだけで、基礎代謝を上げ、痩せやすい健康的な身体を作る事ができます

 

逆にこのバンランスが乱れてしまった事により太ってしまったわけですから、3つのバランスは何一つ欠かせません。

 

ダイエットの王道は、「摂取カロリー<消費カロリー」です。

 

毎年色々なダイエット方法が出ますが、この基本は何年経っても変わらない事です。

消費されずに残ったのが脂肪なので、ダイエットとは脂肪を減らす事になります。

 

しかし、わかってはいてもなかなかできないのが現実なんですよね。

 

一つ一つを見ていくとシンプルな事ですので、ダイエットの原則を見ていきましょう。

 

 

食事内容を変える

 

摂取カロリーとは食事から摂る栄養のエネルギーの事です。

消費カロリーを上げる事をせずに、摂取カロリーだけ減らす為に極端な食事制限をする方もいますが、たいてい失敗に終わりますよね。

 

だから、○○だけダイエット、○○茶ダイエット、サプリメントだけのダイエットなどのネタが尽きない理由でもあります。

こういったダイエットに次から次へ飛びつく方は、痩せる事は難しいです。

 

身体に必要な栄養を摂らないと身体は栄養不足と認識し、余計に脂肪を貯めこもうとするので、脂肪を蓄える働きが活発になります。 この為、食事制限をすればする程太りやすい身体を作る事になるんです。

 

努力が水の泡ですよね。そのような事にならない為にも食事は3食しっかり食べて下さい。

 

基本のバランスは、朝:昼:夜を、4:4:2で食べる事です。

 

 

甘い物が欲しくなったら・・・

ですが、やはりお腹が空くときだってありますよね。

 

そんな時はおやつを食べてもOKです! 午後のおやつに少量の甘い物を食べるのはいいことです。

 

糖分は血糖値を安定させますし、夕食の食べ過ぎを防ぐ働きもあります。

 

男性で甘党の方って結構多いです。

「スイーツ男子」という言葉まである位ですから、隠れ甘党もいるはずです。

 

 

 カロリーは気にしなくても大丈夫!

摂取カロリーだけあってカロリーも気になる所ですが、そんなに細かく気にする必要はありません。

 

楽しく食事をしたいですよね。

 

理想の食事はやはり和食です。日本人ですからね。旬の物を取り入れよく噛んで食べましょう。

 

メンズエステ 和食

 

食事内容についても、「身体が喜びそうな物」を選んでみて下さい。自分の好みではなく身体が。です。

 

脂したたるお肉よりも、焼き魚の方がいいですし、ファストフードよりも、野菜などです。

 

人工物より、自然な物を摂って下さい。

 

 

運動をする

ダイエットに運動は不可欠です。運動なくしてダイエットは成功しません!

 

メンズエステに通っても、適度な運動をするように指導されます。

 

消費カロリーとは動いて消費するカロリーの事なので、まさに運動となります。

「そんなのわかってるよ!」と思われる方も多いはずです。わかっているけどなかなか腰が重くてできないんですよね。

 

運動を時間がなくてできないのを言い訳にしている方がいますが、運動はいつだってできます。

運動の為の時間は必要ありません。

 

大切なのは、「意識を変える事」です。      

歩く、立つ、座っている間でも、腹筋に力を入れて、姿勢を良くしようとするだけで、カロリーを消費します。階段を使ったり、すぐ座らないようにしたり・・・。

 

 

 

運動というとおおげさな感じがしますが、普段の生活の何気ない行動を意識するだけでいいんです。

運動は減量だけでなく、嬉しいメリットも沢山あります。

 

 

運動がもらたすもの

運動を続ける事で成長ホルモンが分泌されるので、若々しく活発でいられますし、様々な病気の予防にもつながります。

もちろんメタボ予防にもなります。

 

日常的に運動をしていると、数年後に大きな変化が見られます。

 

同窓会で久々に会ったら太っていて、誰だかわからなかった。なんて方いますよね?

 

芸能人で年配の方でも若々しくスラリとしている方は、必ず運動をしています。

自宅にジムさながらの機械を揃えていたり、専用トレーナーとマンツーマンで指導してもらったりしています。

 

健康的でいる為にも、かっこよくなる為にも運動は必要です。 今から背筋をピシッとしてみて下さい。

男性がスーツのジャケットを脱いだ時、ベルトがキュッと締まっているとかっこいいですよ!

 

 

生活習慣を変える

運動からの流れになりますが、普段の意識を変える事も大切です。

 

やはり身体に変化をもたらす為には、何かを今までと変えないといけません。

 

この生活習慣の改善は、人それぞれ違ってきます。

 

朝早く起きて朝食を食べるようにしたり、夕食を早い時間に食べられるように工夫したり、ストレスを溜めないようにリフレッシュできる方法を考えてみたり・・・

毎日のちょっとした習慣を変えるだけです。

 

ダイエットの三大原則は今すぐ始められます。

何からできるか色々考えてみてくださいね。

 

 

 

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