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食事 メンズエステでの効果UP方法

ダイエットというと、まずは食事の改善から始める方が多いと思います。

 

食事は毎日の事ですから、すぐに始められるのがいいですね。

 

痩身とフェイシャルはメンズエステと併せて食事も改善するだけで相乗効果で更に効果が高まり、結果も早く出やすくなります。

無理のない食事改善はドカ食いやリバウンドを防ぐ事ができますし、身体によい物を摂っていると内臓機能も良くなりますので、お肌も綺麗になります。

 

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食事の基本

 

 基本は一日3食です。

食事量の割合は、朝:昼:夜を、4:4:2にするのが理想です。

 

夜の方が沢山食べる方が多いかと思いますが、夕食は夜寝る為だけのカロリー摂取です。

 

成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2500カロリーですので、最低限必要な1200カロリー以上2500カロリー未満が理想的です。

 

 

ダイエット中は朝飯をしっかり!

 

朝食を食べない方がいますが、ダイエット中は朝食をしっかり食べてください。

 

忙しくて食べる時間がない、朝は食欲がないという方でも、バナナ1本や菓子パンでもいいので口にして朝から胃を活発にしてください。

 

 バナナ メンズエステ

 

 

身体は空腹を感じると過剰にエネルギーを吸収してしまうので、一度に沢山食べずに3食しっかり食べて下さい。

 

朝は時間がなくてゆっくり食べる時間はないけど、夜はゆっくり食べる時間がある方が多いと思います。

一日働いて疲れた後はやはりお腹も空きますので、ついつい沢山食べてしまいますよね。

 

 

ダイエットは夕食が左右する!

 

しかし、夕食がダイエットの成功を左右します。

夕食を食べる時間と食事内容をコントロールする事で、グッと痩せやすい体質に変える事ができます。メンズエステ 体験

 

夕食は寝る3時間前に済ませましょう。

睡眠中は消化活動が停止していますので、食べてすぐに寝ると身体に蓄積される脂肪量は多くなります。

 

でも帰りが遅いからそんなの無理だよ!という方もいると思います。

 

夕食時間が遅くなってしまう方は、夕方5~6時に間食をするといいです。

 

果物や乳製品が理想ですが、コンビニのスープやおにぎりでも大丈夫です。

小腹を満たす位の量が丁度良いです。

 

しかし夜食べる果実と乳製品はご法度です。 むくみの原因になってしまいます。

間食をした時の夕食は軽めにしてください。

 

 

便利なコンビニを活用して食事内容を改善

 

 一人暮らしで外食の多い方は、是非コンビニを活用して下さい。

 コンビニ メンズエステ

 

 

今のコンビニは一人暮らし用に、小分けでパックになっているおかずが多く出ています。

カロリー表示もされていますので選びやすいですね。

 

味付けが濃いのではないかと思われますが、高齢の一人暮らしの方もターゲットにしていますので塩分は控えています。

 

サラダの種類も豊富です。ドレッシングで味のバリエーションを変えても楽しめますよ。

 

外食が多い方、夜晩酌する方も要注意です!

 

外食でも和食を中心にしたり、お酒の回数や量を少しずつ減らしてみるように意識してみて下さい。

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投稿者: admin  カテゴリ: メンズエステ  タグ:   投稿日時: at
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